10월 중식 식단표(어르신)

월	화	수	목	금	토
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		잡곡밥 호박고추장찌개 표고버섯전 고구마순나물 무말랭이무침 김치/우유	잡곡밥 감자된장국 계란장조림 오이도라지생채 마늘쫑볶음 김치/요플레	개천철	카레라이스 미소된장국 오이부추무침 미역초무침 과일 요구르트
6	7	8	9	10	11
추석 연휴 및 대체휴일			한글날	잡곡밥 육개장 미역초무침 감자어묵볶음 취나물무침 김치/우유	단호박죽 탕평채 메밀김치전 열무김치 과일 요구르트
13	14	15	16	17	18
잡곡밥 단배추된장국 동태전 진미채볶음 톳나물무침 김치/우유	잡곡밥 버섯두부찌개 돈육조림 청포묵김무침 얼갈이겉절이 김치/두유	잡곡밥 종합어묵국 진미채무침 소세지전 무채나물 김치/요플레	잡곡밥 계란파국 갈치무조림 애호박전 콩나물무침 김치/두유	잡곡밥 참치김치찌개 꽁치구이 보리새우볶음 열무된장나물 김치/요쿠르트	만두탕 삼색나물 생선전 열무김치 과일 요구르트
20	21	22	23	24	25
잡곡밥 북어국 꼬막무침 감자채볶음 오이양파무침 김치/두유	잡곡밥 다시마무국 코다리조림 깻잎지 청태무침 김치/우유	잡곡밥 콩비지찌개 야재계란찜 고사리볶음 명엽채무침 김치/요플레	잡곡밥 북어계란국 닭감자조림 미나리초무침 가지나물 김치/요쿠르트	잡곡밥 사골곰탕 조기구이 무말랭이무침 맛김 깍두기/수정과	영양닭죽 부추나물 두부톳무침 깍두기 과일 요구르트
27	28	29	30	31
잡곡밥 우거지갈비탕 두부조림 얼갈이나물 미역줄기볶음 김치/요플레	잡곡밥 새우미역국 조기찜 감자채볶음 고사리나물 김치/두유	잡곡밥 북어국 야채계란말이 머위대나물 콩나물무침 김치/우유	잡곡밥 꽁치김치찜 연근조림 진미채무침 깻잎나물 김치/두유	잡곡밥 등뼈감자탕 멸치깻잎조림 숙주맛살무침 가지나물 김치/요쿠르트

10월 중식 식단표(성인)

월	화	수	목	금	토
		1	2	3	4
		잡곡밥 버섯육개장 조기구이 감자채볶음 시금치나물 김치/요플레	잡곡밥 애호박젓국 쇠불고기 배추겉절이 곤약조림 열무김치/식혜	개천절	감자수제비 오징어초무침 어묵야채볶음 단무지무침 과일
6	7	8	9	10	11
추석 연휴 및 대체휴무			한글날	추어탕 버섯잡채 연근조림 무말랭이무침 시금치나물 과일	카레라이스 미소된장국 단무지무침 미역초무침 과일 요플레
13	14	15	16	17	18
잡곡밥 홍합미역국 가자미무조림 오이부추무침 가지나물 김치/두유	잡곡밥 오징어무국 두부양념조림 멸치깻잎찜 토란대나물 김치/요플레	잡곡밥 배추토란국 닭야채조림 열무나물 미역초무침 김치/요쿠르트	잡곡밥 연두부찌개 동그랑땡전 부추겉절이 멸치감자조림 김치/요플레	잡곡밥 들깨무채국 고등어구이 어묵야채복음 콩나물무침 김치/두유	짜장밥 두부미소국 깍두기 오이부추무침 과일/요플레
20	21	22	23	24	25
잡곡밥 호박갈치찌개 토란조림 오이소박이 콩나물무침 김치/우유	잡곡밥 건새우아욱국 미트볼조림 애호박나물 오징어채무침 김치/두유	잡곡밥 우거지된장국 꽁치무조림 단배추나물 명엽채조림 김치/두유	잡곡밥 북어콩나물국 오징어야채볶음 청포묵김무침 머위대나물 김치/요쿠르트	잡곡밥 아귀탕 동태전 돌나물무침 연근정과 김치/요쿠르트	떡만국 해물파전 토란대나물 총각김치 과일/요플레
27	28	29	30	31
잡곡밥 갈비탕 두부구이 삼색초나물 고춧잎볶음 김치/요쿠르트	잡곡밥 김치콩나물국 코다리조림 야채계란말이 고사리볶음 김치/우유	잡곡밥 북어계란국 돈육불고기 양배추/쌈장 멸치깻잎찜 깍두기/요플레	잡곡밥 오징어무국 두부양념조림 멸치깻잎찜 토란대나물 김치/요플레	잡곡밥 청국장찌개 고등어구이 도라지오이무침 우엉채조림 김치/요쿠르트

*환절기 건강관리 방법

-환절기에는 밤낮의 기온차가 커서, 신체의 저항력이 떨어지면서 감기를 비롯한 각종 질병에   노출되기 쉬워 건강관리가 필요합니다.

◆ 충분한 수분 섭취하기

목이 건조하여 감기에 걸리기 쉽기 때문에 충분한 수분을 섭취한다. (하루에 8컵 이상)

◆ 햇볕 쬐기

하루 20분 정도 햇볕을 쬐는 것은 면역력에 도움을 줍니다.

◆ 숙면 취하기

충분한 수면은 몸의 피로와 스트레스를 풀어줍니다.

◆ 손발 청결히 하기

손을 자주 씻어 손에 묻어 있을 수 있는 바이러스를 없앤다.

◆ 적당한 운동하기

주 3회 이상 꾸준한 운동은 면역력 증가에 도움을 줍니다.

*환절기 영양 식품

◆ 토마토

세균 바이러스의 침입을 막아주는 역할을 해서 면역력에 뛰어난  음식입니다.

(익혀서 먹는 것이 더 좋아요!)

◆ 버섯

바이러스나 세균을 제거 해주고, 몸을 보호해 줍니다.

◆ 녹황색채소

신진대사를 활발하게 도와 면역력 강화 음식으로 매우 좋습니다.

◆ 마늘

알리신이라는 성분이 몸속에 들어가  면역력을 강화시켜 줍니다.

◆ 바나나

바나나 속에 있는 비타민 B6는 면역에 중요한 백혈구를 형성한다고 합니다.

◆ 밤

밤에는 비타민C가 많이 들어있어 피부에도 좋고 피로 회복에도 효과적입니다.